本日は昨日に引き続き、

脳の活性化についてご紹介致します

脳の活性化には運動だけでなく食事も大きく関係します。

脳は活動するためのエネルギーを蓄える

場所が少ないので絶えず血液から栄養素を

補わなくてはなりません。

1日3回バランスの良い食事を心がけましょう

脳の唯一のエネルギー源である

ブドウ糖の補給も大切です。

ブドウ糖はごはんやパン、麺などに

多く含まれるでんぷん、果物の糖分、砂糖などの

炭水化物が消化により分解されたものです。

また、ＤＨＡという成分には、脳細胞を活性化させ、

学習能力や記憶力をアップさせるパワーがあります

同様に、レシチンという成分も同様の効果が期待できます。

ＤＨＡをたっぷり含むあじやさば、いわしなど

青背の魚や、レシチンのほか、

体によい栄養が豊富な卵を上手に組み入れるとよいでしょう

コーヒーに含まれるカフェインは

脳の働きを活発にして気分が高揚するので

肉体運動にも影響を与えるそうです

目覚めのコーヒーはカラダが緊張して

眠気がとれ仕事がしやすくなります

他にも、腎臓を刺激して利尿を促進させて

腸の働きも助け老廃物の排出に役立ちます。

しかしカフェインの過剰摂取は

ホルモンバランスを崩したり、

鉄欠乏性貧血の危険があるので

とりすぎには注意が必要です

本日は脳活性化レシピ

あさりの味噌汁を作りました

ほとんどの脳内ホルモン（神経伝達物質）に

共通しているのが、グルタミン酸・アスパラギン酸

ギャバ（γ-アミノ酪酸）・グリシンといった成分です。

貝類や海藻類には、これらの成分が多く含まれているので、

昆布や煮干しでだしを取った、

アサリやシジミの味噌汁はピッタリです

適度な運動（ヨガなど）と食事で

脳の活性化とアンチエイジング始めませんか

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こんにちは

今月、三益製薬ブログでは

５月に増加する５月病や、睡眠障害、

５月にちなんだ食べ物から旬の食材等もご紹介してきました。

その中で、

最近話題のアンチエイジングについても

ご紹介をさせていただきました。

そこで

今月最後の二日間は

アンチエイジングにも関わりがある

『脳の活性化』

についてご紹介したいと思います。

最近物忘れがひどくなったなどと感じることも

皆様多いのではないでしょうか？

脳は加齢とともに衰えていきます。

そんな脳の老化に有効的といわれているのが

適度な運動です。

体を動かすことで、神経細胞とシナプスが増加し

脳は大きくなります。

脳が大きくなると、情報経路が強化され

より多くの情報を早く伝えることが出来るようになります。

また、運動をするとリンパの流れがよくなり

血行の流れがよくなります。

血行の改善は、病気の予防だけでなく

アンチエイジングにも非常に効果的です。

また適度な運動により、

脳細胞に十分な血液が送り込まれ活性化され、

運動によるストレス発散効果も期待できます。

このことにより、脳が健康になり、成長を続けるために、

脳老化を遅らせることが可能になります。

運動による若く健康でいたいというモチベーションの向上が、

体内のホルモンの活性化につながり

さらなるアンチエイジング効果をももたらします。

１週間に３回

時間が無くてできない方は１回でも構わないので

３０分の適度な運動をされてはいかがでしょうか？

ウォーキングや

もちろん弊社のヨガも効果的です♪

是非お気軽にご参加下さい!!

三益製薬ヨガ

毎週水曜日18：30～45分程度
（5月と6月はキャンペーンと致しまして15分延長の1時間）

毎週金曜日8：00～45分程度

場所・・・
〒812-0016　福岡県福岡市博多区博多駅南2丁目１－５　博多サンシティビル6F
三益製薬株式会社の事務所内

人数・・・10名（事前予約になります。）
老若男女問わず、どなたでも参加できます。

価格は
1000円/回
チケット購入の方１１枚で10000円

皆様の、参加をお待ちいたしております。

お問い合わせ先

TEL　092-411-8066
E-Mail　info@san-eki.co.jp

旬の食材シリーズ

本日は旬の食材アスパラガスについてご紹介します

アスパラガスに含まれるアミノ酸の一種、

アスパラギン酸は新陳代謝を促し

疲労回復や滋養強壮、美肌にも効果があります

その他にもアスパラガスに含まれる

カロチン（ビタミンＡ）は病気に対する

抵抗力を高めてくれます

また、赤血球をつくるために必要な葉酸を

含んでいるため貧血にも効果があります。

アスパラガスの穂先部分には

ルチンという成分が含まれており、

血管を丈夫にし、

高血圧や動脈硬化の予防に効果があります

さらにアスパラガスはカロチン、ビタミンＥ、

ビタミンＣを同時に摂取することが出来るため、

抗酸化作用が高く、体の老化防止、

ガンの抑制効果があります
 

本日はアスパラガスのバターしょうゆ炒めを作りまし

材料：アスパラガス、バター、しょうゆ、鰹節
 

旬の食材アスパラガスを是非お試し下さい
 

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本日は弊社のヨガでもお出ししている

ハーブティーの効能についてご紹介します

ハーブは薬草としても用いられているという

歴史を持っているので、各種類のハーブには

それぞれ効能や特徴などがあります。

体調を整えるものから、精神的にリラックスできる

という種類のハーブが特に人気となっています
 

【ローズヒップ】　

ローズヒップはローズの

花が咲いた後の実で、甘い香りがし

ビタミンＣがレモンの20倍、オレンジの10倍も

含まれているのが特徴です

他にもビタミンが大量に含まれているので

美肌効果があります。

また、目の疲れ、生理痛などの症状を和らげ

風邪、夏バテ、妊娠中の栄養補給にも効果的です。

新陳代謝を促進しますので

ダイエットティーとしてもオススメです

【ハイビスカス】

ルビーのような赤い色素のお茶は

甘い香りと酸味が特徴で、

酸味の元であるクエン酸は疲労回復物質です。

これからの季節酸味が食欲を促進してくれますので

夏バテ防止にはピッタリです
 

【レモングラス】

レモンに似た甘い香りがします。

気分をスッキリさせるのに効果的で、

朝や、睡魔に襲われているときなどに飲むと

気持ちをリフレッシュさせてくれます

また、胃の運動を活発にさせ消化を促し、

腸内ガスの排出を助けてくれます
 

【ジンジャー】

ジンジャーには食欲増進、

消化促進の効果があり、また吐き気やムカツキを

抑える効果もあります。

カラダを中から温める効果もあるので、

冷え性の方にはジンジャーティーはオススメです
 

これはほんの一部です。

まだまだ沢山の種類のハーブがあり、

様々な効能があります。

これからも、どんどんご紹介していきたいと思います
 

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おはようございます

本日はあいにくの雨です。

昼過ぎには、雨もあがるといっていたので

はやくあがるといいですね

先日

李先生に毛細血管を診ていただきました。

※写真は一例です。

そのときに、私は血流が悪いといわれたのですが

まさにその通り私は血流が悪く

冷えもひどいのです

おととい、整体にいったのですが

整体の先生にも血流が悪いといわれてしまいました

血流が悪いと

肩こりや冷え性、頭痛といった症状から

腰痛や生理痛、肌や髪のトラブルも起こります。

さらに、血流が悪いと動脈硬化が進行し、

脳梗塞や心筋梗塞などといった生命にかかわる

危険な病気を引き起こすことにもなります。

血流が悪いと美容や健康に大きく影響するのです。

そのような症状を引き起こさないためにも

普段の食事や運動に心がけていかないといけません。

最近は、弊社の管理栄養士が書いているブログを読んで

食事の大切さを学んでいます。

血流改善には

呼吸法も効果的です。

呼吸を深く行うことで酸素が血流に行き届き

血流もよくなります。

血流改善は免疫力UPにもつながり

美容も健康にも大変効果的です。

呼吸法を取り入れたヨガと適度な運動、食事に気をつけて

私も健康に近づくよう努力をします

皆様の毛細血管は大丈夫ですか？

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疲労は活動により筋肉に疲労物質である

乳酸が蓄積されることで起こります

乳酸は血液によって少しずつ運び出されて、

時間の経過とともに回復します。
 

血液の循環が悪いと、疲労回復が遅くなってしまうので、

マッサージなどで血行を良くすることも大切です

豚肉、うなぎ、大豆などに多く含まれるビタミンＢ1には、

糖質の代謝を促進して乳酸などの疲労物質を

蓄積されにくくする効果があります

ビタミンＢ1はたまねぎ、にんにくと

組み合わせると吸収率がアップし、

より疲労回復効果が得られます。

また、柑橘類や酢に含まれるクエン酸は

筋肉に蓄積された疲労物質である乳酸を

分解して、疲労回復を早めてくれます
 

本日は疲労回復レシピをご紹介します
 

豚肉のウーロン茶しゃぶしゃぶ

材料：豚肉、水菜、たまねぎ、ポン酢、ウーロン茶、酒
 

鍋にウーロン茶・酒をいれ沸騰したら豚肉をさっと茹でます。

ウーロン茶を使うことで程よく脂分が落ち、

ウーロン茶の風味がしてさっぱりしているのに

コクがある味わいになります
 

これからの季節暑さで食欲がわかない日も

さっぱりしていて食べやすいと思います

是非お試しください
 

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旬の食材シリーズ

本日は旬の食材じゃがいもについてご紹介します

じゃがいもの旬は春と秋の2回です。

一般的に春に収穫されたじゃがいもを「新じゃが」と呼びます

秋に収穫されるじゃがいもと違って

ほくほく感は少ないのですが、皮が薄くてみずみずしく

茹でればツルリと皮が剥がれるのが新じゃがの特徴です

また、ビタミンＣが普通のじゃがいもよりも多く含まれています

じゃがいものビタミンCはでんぷんが

ビタミンCを包み込んで保護するので、

加熱しても壊れにくいのです

ビタミンCは体内の粘膜を強化し、

胃潰瘍・十二指腸潰瘍などに有効と言われています。

その他にも豊富に含まれるカリウムは

体内のナトリウムを排出し、塩分バランスを調整するので、

高血圧の予防にぴったりです

皮ごとゆでたり焼いたりすることで、

ジャガイモの風味が生かせ、ビタミンCも効率よく摂取できます。

揚げ物にするときも皮をつけたまま調理する方がよいようです。

じゃがいもの芽にはソラニンという

有毒物質が含まれているので、調理の時には芽を取り除きましょう

本日は新じゃがのジャーマンポテトを作りました

材料：じゃがいも、たまねぎ、ベーコン、

　　　オリーブオイル、塩、あらびきコショウ、パセリ

じゃがいもは皮のまま下ゆでします。

荒熱がとれたら、皮をむき

食べやすい大きさに切り（皮はついたままでもＯＫです）

残りの具材と炒めてください
 

新じゃがレシピ是非お試し下さい
 

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本日は金環日食が

日本の太平洋側地域で観測出来ましたね

福岡はあいにくの雨でしたが、私はTVで見ていました

今日のブログでは朝食による太りにくい体質づくり

についてご紹介します

  忙しい朝はつい朝食を抜いてしまったりする方も

多いのではないかと思いますが、

朝ごはんを食べることで食事サイクルが整い

代謝が正常になり、スリムな体型を維持することが出来ます

ダイエットを行うなら朝食は欠かせません。
 

また、夕食が多すぎたり、夜食を食べたりしていると

朝まで胃がもたれ空腹感が得られません。

朝お腹が減らないのはこうした

食生活の不規則さが関係しています
 

朝食を抜くと、過度の空腹を感じ、

食べすぎて肥満を引き起こしてしまうこともあります。

また、人の体は空腹時間が長ければ長いほど、

次に摂る食事（エネルギー）を出来るだけ吸収し

蓄えようとする働きがあります。

朝食を抜いてしまうと、太りやすい体質になってしまいます

規則正しい食生活で太りにくい体質づくりを行いましょう
 

忙しい朝に簡単朝食レシピをご紹介します

アボガドツナトースト
 

材料：パン、アボガド、ツナ、マヨネーズ、バター（マーガリンでも可）
 

作り方：アボガドは皮と種を取り、1ｃｍ角に切ります。

ツナ、マヨネーズと和え、食パンにのせたら出来上がりです

アボガドには老化防止に効果のある

ビタミンＥが豊富に含まれています。

また、最も栄養価の高い果物といわれています。
 

バナナトースト
 

材料：パン、バナナ、バター（マーガリンでも可）、砂糖
 

作り方：食パンにバター、スライスしたバナナ、

砂糖をお好みでかければ出来上がりです
 

朝食を摂ることで集中力や判断力が高まり、

仕事の効率アップにもつながります

一日の良いスタートをきるためにしっかりと朝食を摂りましょう
 

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おはようございます

本日は快晴で気持ちが良いですね

本日は金曜日なので

朝ヨガでした

私も久しぶりに朝ヨガに参加したのですが

朝は、やはり体が硬いので

伸ばすととても気持ちが良いです。

ヨガの時に、

ツボ押しをするのですが

その中のひとつに三陰交というツボがあります。

内くるぶしの上から指４本分のところに三陰交はあります。

更年期障害

冷えのぼせ

動悸息切れ

生理痛

に効果があるといわれていて、

安産のツボとしても有名です。

体が冷える方などは

夏場でも冷房により体が冷えることはしばしばあります。

そんな方は、夏場でも三陰交が隠れる靴下を履くといいでしょう。

三陰交は

女性にとって一番大切なツボで

『婦人の三里』、『女三里』ともいわれています。

生理痛がひどい人や冷えに困っている方などは

指圧や温灸してみてください

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   ストレスは様々な病気や不調の元です

ストレスに負けない体づくりをしましょう
 

【ストレスに効く栄養素】
 

果物、野菜などに多く含まれるビタミンＣは

ストレスにより最も消費されてしまいます。

しっかり摂取して補いましょう

豚肉、うなぎなどに多く含まれるビタミンＢ1は

疲労回復、代謝アップ効果があります

牛乳、乳製品、小魚、ひじきなどに

多く含まれるカルシウムはイライラを抑えます。

その他にも心を元気にする脳内ホルモン

心の安静に効くセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれています

牛乳、柿、バナナに多く含まれています。
 

心拍や体温を上げるノルアドレナリンはチーズ、魚に多く含まれています。

朝、果物を食べるとビタミンCが副腎皮質を守って

ストレスに強い体になります。

また、果物の酸味や香りによって、

心身がすっきり目覚めるという効果もあります。

逆に、夜果物を食べてしまうと、活動しないまま寝てしまうため

糖分の一種である果糖が中性脂肪に変わり、

肥満の原因になりますので注意しましょう
 

本日はストレス、イライラに効くレシピをご紹介します
 

【きな粉がけバナナヨーグルト】
 

材料：バナナ、ヨーグルト、きな粉

シリアル（本日はチョコシリアルを使用しました）

カルシウム豊富なヨーグルトと

幸せホルモンセロトニンを多く含むバナナを組み合わせました。

きな粉には食物繊維が豊富に含まれており、

便秘解消の効果もあります。

また女性には嬉しいイソフラボンも豊富です。

おやつにもまた、朝食にもピッタリです

忙しい朝にも簡単に作れるので是非お試し下さい
 

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