食事でストレス対策
ストレスは様々な病気や不調の元です
ストレスに負けない体づくりをしましょう
【ストレスに効く栄養素】
果物、野菜などに多く含まれるビタミンＣは
ストレスにより最も消費されてしまいます。
しっかり摂取して補いましょう
豚肉、うなぎなどに多く含まれるビタミンＢ1は
疲労回復、代謝アップ効果があります
牛乳、乳製品、小魚、ひじきなどに
多く含まれるカルシウムはイライラを抑えます。
その他にも心を元気にする脳内ホルモン
心の安静に効くセロトニンは幸せホルモンとも呼ばれています
牛乳、柿、バナナに多く含まれています。
心拍や体温を上げるノルアドレナリンはチーズ、魚に多く含まれています。
朝、果物を食べるとビタミンCが副腎皮質を守って
ストレスに強い体になります。
また、果物の酸味や香りによって、
心身がすっきり目覚めるという効果もあります。
逆に、夜果物を食べてしまうと、活動しないまま寝てしまうため
糖分の一種である果糖が中性脂肪に変わり、
肥満の原因になりますので注意しましょう
本日はストレス、イライラに効くレシピをご紹介します
【きな粉がけバナナヨーグルト】
材料：バナナ、ヨーグルト、きな粉
シリアル（本日はチョコシリアルを使用しました）
カルシウム豊富なヨーグルトと
幸せホルモンセロトニンを多く含むバナナを組み合わせました。
きな粉には食物繊維が豊富に含まれており、
便秘解消の効果もあります。
また女性には嬉しいイソフラボンも豊富です。
おやつにもまた、朝食にもピッタリです
忙しい朝にも簡単に作れるので是非お試し下さい
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