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三益製薬ブログ

2017年07月10日

ご自宅でも出来るヨガ.1

こんにちはsun

今日も天気が良いですね。

明日、明後日はまた雨の予報です。

天気も変わりやすく、湿度も高いこの時期なので

夏風邪が流行っているそうです。

体調管理にはお気をつけ下さい。

 

夏バテを防ぐためにも、夏風邪を予防するためにも

本日からは

自宅でも簡単に出来るヨガのポーズ

をお教えいたしますflair

 

本日は、

自律神経を高めるポーズです。

 

マットの上に四つん這いになり

背中をそらします。

EPSN0182.JPG

目線は天井に向け

動作に合わせて息を吸いながら行います。

EPSN0183.JPG

次は

息を吐きながらアーチを作ってお腹をへこませます。

その時の目線は、お腹をみてお腹を意識します。

この動作を繰り返します。

EPSN0184.JPG

息を吸って、背中をそらし

交感神経を刺激し

EPSN0185.JPG

息を吐きながら

お腹をへこませてアーチをつくり

副交感神経を刺激する

 

この動作を交互に10回ずつ行います。

そうすると、自律神経が高まります。

 

呼吸は、できれば鼻呼吸でやることをおススメしますsign03

是非、家で挑戦してみてくださいrun

 

 

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ヨガ   2017年07月10日